godziny treningu

[...] jest pewne – spadku siły nie było. Samopoczucie Nie spotkałem się z typowym dla diet niskowęglowodanowych spadkiem energii. Optymalna pora posiłku przedtreningowego to 1,5 godziny przed rozpoczęciem treningu. Trening Push/Pull przypadł mi do gustu i obecnie wydaje się być najlepszym planem treningowym dla mnie. Inny wysiłek Raz w tym okresie [...]

[...] przełoży się to na szybszy spadek fatu. Weź pod uwagę, że na początku jak zastujesz solidny trening i będziesz się rozsądnie odżywiał to i tak efekty będą... aero: możesz zacząć od biegania, rowerk 2 razy w tygodniu po 30min (i wydłużać ich czas trwania aż dojdziesz nawet do godziny), oraz raz w tygodniu trening metaboliczny (sugeruję tabatę).

A już jednak zostawię te tłuszcze.Właśnie piszę tego posta po skończonym treningu.Byłem na siłowni 4 godziny profesjonalnej na razie bo domową siłownię kompletuję.

dawidowicz jeśli dobrze zrozumiałem jeśli zapiję białko na noc to już nie odczuję katabolizmu na następny dzień.To znaczy jeśli bym ćwiczył np. 2 godziny to bym nie odczuł katabolizmu.Bo po treningu to ja bym chciał zrobić tak np. wypiłbym białko najpierw a za 30 minut gainera.Dobrzy by tak było czy źle.

[...] nam już jakieś rozeznanie. Jeżeli chcesz, możesz pokusić się o prowadzenie karty aktywności dziennej, gdzie notujesz czas trwania wszystkich czynności wykonywanych przez 24 godziny, a następnie mnożysz go przez całkowity koszt energetyczny czynności (kcal/kg m.c./min.). Dane o koszcie energetycznym czynności powinny być gdzieś w internecie. [...]

[...] wytrzymałości, bo w tych sportach ważne jest trzymanie wagi. Im więcej potu na treningu tym mniej na zawodach. Ja obecnie mam przerwę letnią w treningach, a tak to miałem 4x w tygodniu i w tym czasie trenowałem w domu na hantlach, drążku, ławeczce skośnej. Treningi trwały ok. 2 godziny i nie było źle. Młode ciało się szybko regeneruje.

[...] a tak naprawde to 5g kreatynki + 50-60glukozy z ranca i tyle samo po treningu a w dni nie treningowe tylko z ranca carbo po treningu gainerka przez cały dzionek do godziny 18 na noc białeczko ilosci takie by uzupelnic dietke ktora oczywiscie jakas masz nie?w kazdym razie 2-2,5g bailka na kg masy ciała a wegli to około 6g tłuszczy 1g!!! [...]

skoro mowisz ze robisz wszystko ok ,w jakim celu zadajesz komus pytanie to co ty jesz caly dzien ja wciagam w 2 posilkach trzymaj sie prostej zasady jedz co 2 -3 godziny a jeden banan to masz ile wegli 15 max 20 zalezy jak duzy wiec uwazasz ze to jest odpowiednie utrzymanie doatnego bilansu po treningu ja mysle ze to za mało

[...] się cukrem po treningu w czasie redukcji. Jak pojeździsz 30 minut na rowerku to Twoje rezerwy glikogenu nie zostaną nadszarpnięte. Jeśli Ty potrzebujesz po 30 min rowerku 50g węgli z odżywki to ile potrzebuje maratończyk po kilku godzinach ciągłego intensywnego wysiłku? BCAA po treningu i do godziny posiłek powinny w zupełności wystarczyć.

Dlaczego w serwisie Po Treningu autorzy artykułów nie podpisują się pod swoimi pracami? Już można trafić na różne poglądy (jedzenie posiłków co 3 godziny vs jedzenie zdrowo: http://potreningu.pl/diety/artykuly/191/regularne-spozywanie-posilkow-przyspiesza-odchudzanie i [...]

[...] to uczen moze sobie sam doskonalic. a reszta?jak to jest?co jest zawarte w tej jednej godzinie? ile jestes wstanie technik pokazac?dwie,trzy?+wyprobowanie przez uczniow ile czasu trwaja sparingi?chcialbym sie dowiedziec jak one wygladaja. dodatkowo 15 min rozgrzewka i juz mi zabraklo godziny :) treningi kosztuja 120 zl/mc.nic dodac nic ujac.

A nie ma czegoś takiego jak "zasada godziny" jedzenia po treningu? Czy to jest mitem?

[...] i inne ciastka można jeść czy lepiej nie ? a batony te niby takie zdrowe na różnych zbożach co z nimi można np przegryźć w szkole czy po treningu w czasie drogi do domu ? Jak kończę treningi około 21 to czy mogę dwa ostatnie posiłki jakoś połączyć w jeden niestety z racji takiej godziny ciężko mi zachować odstęp czasowy i jeść na noc ....

[...] nie bolała, czułam się świetnie. A pod wieczór znowu zaczęła boleć... Trening ma właściwości uzdrawiające ;-)%-) Wieczorem były jeszcze zajęcia z łucznictwa - caluśkie dwie godziny :-) pogoda dopisała, dobrze się strzelało. Choć pod koniec ręce już opadały. Miska Leki: Euthyrox 50mg, ibuprofen max Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, rzeżucha [...]

no wiem, że same cukry ale jak widzisz wcale jakośmega dużo carbo nie mam w diecie. Problemem jest czas. Zjem coś konkretniejszego przed to będę musiał odczekać przed treningiem co by się nie orzygać, a o 21 już jednak wole być po treningu i mieć chociaż 2-3h godziny czasu dla siebie w dniu.

[...] cukry ale jak widzisz wcale jakośmega dużo carbo nie mam w diecie. Problemem jest czas. Zjem coś konkretniejszego przed to będę musiał odczekać przed treningiem co by się nie orzygać, a o 21 już jednak wole być po treningu i mieć chociaż 2-3h godziny czasu dla siebie w dniu. To zjedz szklankę cukru i będziesz miał to samo, nadal nie rozumiesz?

jacksonik podales jednak jakis tam schemat,w ktory zawsze mozna cos wplesc. moglo byc gorzej-kazdego dnia inne godziny pracy. ....a tak na marginesie.... nikt ci nie kaze wpychac co 2-3h zarcia,jak swinia. jakas przerwe masz w robocie? cos przekasisz rano-przed praca,potem cos w pracy na przerwie i potem po treningu. 3 posilki w zupelnosci ci [...]

wlasnie ze to sedno tematu, kazeina na noc nie jest obowiazkowa, tak samo jak czekanie z nia 2 godziny po zakonczeniu treningu, tyle

[...] i zaczalem trenowac gimnastyke, akrobatyke (bez chodzenia na silke) teraz wyciskam 110 :) Gimnastycy pod koniec kazdego treningu (ktory jest niesamowicie wyczerpujacy-2 godziny 6 razy w tygodniu) robia tak zwana "SILE" sa to cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala...podciagniecia, wchodzenie na line, zwis na drabinkach podciaganie nog [...]

Podciągania na jednej ręce nie ćwicze za często. Czasami po treningu na panelu zrobie kilka seryjek i nic więcej. Jakbyś kilka razy w tygodniu, po 2-3 godziny poruszał się praktycznie tylko na palcach i rękach, po panelu to gwarantuje Ci, że podciąganie na jednej ręce nie stanowiło by dla Ciebie jakiegoś większego problemu. Tak nawiasem: trenuje [...]